전체 글33 운동 초보가 두달간 9키로 감량하는 법(7) 식단관리. 칼로리 부족 상태. 체중 감소는 기본적으로 칼로리 부족 상태가 되어야 발생합니다. 살다 보면 어떤 이유로든 체중이 조금은 줄었던 적이 있을 텐데, 모든 상황은 둘 중 하나였을 겁니다. 1. 못 먹었거나, 에너지 흡수에 문제가 생겨 몸이 필요로 하는 에너지가 공급되지 못한 상태. 2. 소모되는 칼로리가 많아져 공급받은 에너지가 모두 사용되는 상황이 발생한 상태. 첫번째 상황은 보통 단식이나 다이어트 시도, 배탈이나 장염 등의 발병 같은 상황이겠죠? 두번째 경우는 예상치 못한 노동 투입이나, 강제 훈련 프로그램 참여(입대)등의 상황을 생각해볼 수 있습니다. 결론은, 필요한 칼로리를 공급하지 못하거나 공급받은 칼로리 이상을 소모하면 체중 감량은 발생한다는 뜻입니다. 이 법칙에서 벗어나는 분들은.. 지금 당장 .. 2021. 1. 30. 운동 초보가 두달간 9키로 감량하는 법(6). 칼로리 소모에 그만 '쓰러스터' 우선 오늘까지만 운동법에 대해 작성하면 되겠네요 드디어 쓰러스터 차례입니다. 개인적으로 매우 애정하는 운동입니다. 버피테스트와 함께 미친듯한 심박수 상승을 가져오는 운동이죠. 물론 중량을 좀 사용했을때의 얘기입니다. 하지만 맨손으로 하더라도 스쿼트보다는 조금 더 높은 운동량을 요구할거라 생각합니다. 어떻게 하나요? 운동방법은 앞서 말씀드렸던 스쿼트를 연습하셨다면 큰 무리없이 할 수 있는 수준입니다. 바벨이나 덤벨을 이용해 중량을 설정하면 말로 설명하기 힘든 고통이 따라오지만.. 우리는 초보중에서도 왕초보니까, 우선 물병 두개를 손에 쥐고 하는 걸로 가정하고 설명드리겠습니다. 기본적인 동작은 스쿼트와 밀리터리프레스(손을 머리 위로 올려 만세 자세 만들기)를 동시헤 수행한다고 보시면 됩니다. 저는 숄더프레스.. 2021. 1. 27. 도미닉팜 '인생초크' 인생초크라는 특이한 이름의 액상초크 사용기입니다. 이런건 어떻게 알았? 잠시 실내 암벽등반을 하러 다닌적이 있습니다. 초보라고는 해도 꼭 필요한 장비가 몇가지 있는데, 암벽화, 초크(탄마가루), 초크가방 3가지 입니다. 옷이야 대충 운동하기에 적당한걸 입으면 된다지만, 저 3가지는 입문자라 하더라도 새로 준비할 수 밖에 없는 품목들입니다. 처음 시작할때는, 암장(암벽등반 연습장?)에 있는걸 좀 빌려쓰고 하지만, 그건 택배가 도착할때까지만 허용되는 분위기였습니다. 암벽화도 고르고, 나름 고심해서 초크와 초크가방도 샀는데.. 두어달 지나고 나서 암장 룰이 바뀌네요? '가루 초크는 너무 날려서 호흡기에 악영향을 줄 수 있으니, 앞으로 모두들 액상초크로 준비해서 쓰시기 바랍니다.' 가루 타입 아직 반.. 2021. 1. 19. 틱톡 이벤트. 5000원 지급해줘요. 블로그 성격이랑 좀 안 맞는 게시물인데 꿀 같은 정보라 공유합니다. 알만한 분은 다 아실것 같지만요? 틱톡에서 이벤트 중인데, 추천인 넣고 가입하면 5천원을 준답니다. 아래 링크 누르시고 신규 가입하시면, 5천원 바로 입금해주는데, PAYCO로 출금할 수 있어요. 정말 되네요. 저는 이미 출금했습니다. ㅎ https://vt.tiktok.com/ZSThBncm/ 매일 미션하시면 추가로 보상도 좀 해주니, 치킨 한마리 정도는 그냥 생기겠네요. 코로나 때문에 힘든데 모두들 조금이라도 아낄 수 있었으면 좋겠습니다~ 2021. 1. 18. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 9 다음
