인터벌트레이닝2 운동 초보가 두달간 9키로 감량하는 법(6). 칼로리 소모에 그만 '쓰러스터' 우선 오늘까지만 운동법에 대해 작성하면 되겠네요 드디어 쓰러스터 차례입니다. 개인적으로 매우 애정하는 운동입니다. 버피테스트와 함께 미친듯한 심박수 상승을 가져오는 운동이죠. 물론 중량을 좀 사용했을때의 얘기입니다. 하지만 맨손으로 하더라도 스쿼트보다는 조금 더 높은 운동량을 요구할거라 생각합니다. 어떻게 하나요? 운동방법은 앞서 말씀드렸던 스쿼트를 연습하셨다면 큰 무리없이 할 수 있는 수준입니다. 바벨이나 덤벨을 이용해 중량을 설정하면 말로 설명하기 힘든 고통이 따라오지만.. 우리는 초보중에서도 왕초보니까, 우선 물병 두개를 손에 쥐고 하는 걸로 가정하고 설명드리겠습니다. 기본적인 동작은 스쿼트와 밀리터리프레스(손을 머리 위로 올려 만세 자세 만들기)를 동시헤 수행한다고 보시면 됩니다. 저는 숄더프레스.. 2021. 1. 27. 운동 초보가 두달간 9키로 감량하는 법(2). 악마의 운동? 천사의 운동 '버피테스트' '악마의 운동'이라는 이름으로도 유명한 버피테스트를 아시나요?별다른 도구없이 수행하는 전신운동이지만, 악마의 운동이라고 불릴만큼 고통스럽기 그지없는 버피테스트는 체중감량을 목표로 하고 계신다면 프로그램에 꼭 넣으시라고 추천하는 운동입니다 왜 추천하나요?단위 시간당 소모되는 칼로리도 높을 뿐더러, 인터벌로 수행하신다면 기초적인 체력을 높일 수 있는 좋은 운동이기 때문입니다여러모로 혜자스러운 운동이라고 볼 수 있습니다운동 시간을 많이 투자하지 않고서도 큰 효과를 볼 수 있는데 천사의 운동이라고 부르는게 더 맞다고 봅니다다만 운동시 찾아오는 고통은 악마스럽긴 합니다후배에게도 버피를 자주는 아니지만 가끔 시켰습니다특히 운동 시간이 부족한 날은 꼭 시켰습니다.물론 저도 함께 했지요. 정말 고통스럽습니다. 어떻게 .. 2020. 12. 7. 이전 1 다음