홈짐5 운동 초보가 두달간 9키로 감량하는 법(7) 식단관리. 칼로리 부족 상태. 체중 감소는 기본적으로 칼로리 부족 상태가 되어야 발생합니다. 살다 보면 어떤 이유로든 체중이 조금은 줄었던 적이 있을 텐데, 모든 상황은 둘 중 하나였을 겁니다. 1. 못 먹었거나, 에너지 흡수에 문제가 생겨 몸이 필요로 하는 에너지가 공급되지 못한 상태. 2. 소모되는 칼로리가 많아져 공급받은 에너지가 모두 사용되는 상황이 발생한 상태. 첫번째 상황은 보통 단식이나 다이어트 시도, 배탈이나 장염 등의 발병 같은 상황이겠죠? 두번째 경우는 예상치 못한 노동 투입이나, 강제 훈련 프로그램 참여(입대)등의 상황을 생각해볼 수 있습니다. 결론은, 필요한 칼로리를 공급하지 못하거나 공급받은 칼로리 이상을 소모하면 체중 감량은 발생한다는 뜻입니다. 이 법칙에서 벗어나는 분들은.. 지금 당장 .. 2021. 1. 30. 도미닉팜 '인생초크' 인생초크라는 특이한 이름의 액상초크 사용기입니다. 이런건 어떻게 알았? 잠시 실내 암벽등반을 하러 다닌적이 있습니다. 초보라고는 해도 꼭 필요한 장비가 몇가지 있는데, 암벽화, 초크(탄마가루), 초크가방 3가지 입니다. 옷이야 대충 운동하기에 적당한걸 입으면 된다지만, 저 3가지는 입문자라 하더라도 새로 준비할 수 밖에 없는 품목들입니다. 처음 시작할때는, 암장(암벽등반 연습장?)에 있는걸 좀 빌려쓰고 하지만, 그건 택배가 도착할때까지만 허용되는 분위기였습니다. 암벽화도 고르고, 나름 고심해서 초크와 초크가방도 샀는데.. 두어달 지나고 나서 암장 룰이 바뀌네요? '가루 초크는 너무 날려서 호흡기에 악영향을 줄 수 있으니, 앞으로 모두들 액상초크로 준비해서 쓰시기 바랍니다.' 가루 타입 아직 반.. 2021. 1. 19. 운동 초보가 두달간 9키로 감량하는 법(5). 상체 전/후면을 동시공략 '푸쉬업&로우' 오늘도 두달간 9키로 감량하며 실제로 프로그램에 넣었던 운동에 대해서 말씀드리겠습니다. 9키로 빼는데 이 운동들이 꼭 필요한가? 라고 물으신다면 그건 아니라고 답을 드리겠지만.. 다양성 측면에서, 코어 안정성 측면에서 배워두시거나 알고 계시면 좋을거라 생각합니다. 하체만 하나요?그래서 오늘은 데드리프트, 스쿼트에 이은 벤치프레스를 언급하고 싶었으나.. 저희는 운동 쌩초보이고, 도구라고 해봐야 매트나 핑크덤벨 정도뿐입니다. 그런 현실을 감안하여 푸쉬업&로우 에 대해서 말씀드리려고 합니다. 상체의 전면과 후면을 모두 사용하게 되는 운동이며, 코어 단련에도 상당히 좋습니다. 로우는 뭔가요?푸쉬업은 대부분 잘 아시겠죠? 하지만 운동 왕초보라면 로우는 낯선 용어일 수도 있는데, 간단히 설명하자면 당기기 입니다. .. 2021. 1. 14. 운동 초보가 두달간 9키로 감량하는 법(4). 하체 운동의 꽃 '스쿼트' 오늘은 말도 많고 탈도 많은 스쿼트입니다. 운동하시는 많은 분들이 하체 운동의 꽃이라고 하는 운동입니다. 보디빌딩식 운동을 하시는 분들도, 파워리프팅식 운동을 하는 분들도 애정하는 운동이며, 리프팅 갬성의 끝판왕으로 떠오르는 스쿼트. 사실 보디빌딩식 운동을 하시는 분들은 스쿼트는 안 하시는 분들도 있다고는 들었습니다. 스쿼트는 고립된 상태에서 하는 단관절운동이 아니라, 다관절 운동이라서 특정 부분만 공략하는 보디빌딩식 운동법을 추구하시는 분들에게는 상황에 따라 맞지 않는 경우도 있긴 하니까요 하지만, 저희는 이제 운동 시작한 초짜일 뿐입니다. 시간당 운동량이 많은 스쿼트를 거를 수는 없습니다. 사실 도구없이 거의 맨몸운동에 가까운 수준으로 운동을 하면서 칼로리를 소모하기에는 스쿼트보다도 쓰러스터가 좀 더.. 2021. 1. 13. 이전 1 2 다음
