두달살빼기2 운동 초보가 두달간 9키로 감량하는 법(4). 하체 운동의 꽃 '스쿼트' 오늘은 말도 많고 탈도 많은 스쿼트입니다. 운동하시는 많은 분들이 하체 운동의 꽃이라고 하는 운동입니다. 보디빌딩식 운동을 하시는 분들도, 파워리프팅식 운동을 하는 분들도 애정하는 운동이며, 리프팅 갬성의 끝판왕으로 떠오르는 스쿼트. 사실 보디빌딩식 운동을 하시는 분들은 스쿼트는 안 하시는 분들도 있다고는 들었습니다. 스쿼트는 고립된 상태에서 하는 단관절운동이 아니라, 다관절 운동이라서 특정 부분만 공략하는 보디빌딩식 운동법을 추구하시는 분들에게는 상황에 따라 맞지 않는 경우도 있긴 하니까요 하지만, 저희는 이제 운동 시작한 초짜일 뿐입니다. 시간당 운동량이 많은 스쿼트를 거를 수는 없습니다. 사실 도구없이 거의 맨몸운동에 가까운 수준으로 운동을 하면서 칼로리를 소모하기에는 스쿼트보다도 쓰러스터가 좀 더.. 2021. 1. 13. 운동 초보가 두달간 9키로 감량하는 법(3). 이 운동부터 배우세요 '데드리프트' 운동 프로그램 오늘은 실제 진행했던 프로그램에 대해 이야기를 해볼까 합니다. 전문적인 교육을 받은게 아닌 십수년간 그냥 몸으로 익혀온 타입이라 프로그램은 그야말로 짬뽕이었습니다. 초반 진행했던 운동들이 독자분들께 도움이 되길 바랍니다. 고려한 내용들두달이라는 시간은 체중 감량이라는 목적을 놓고 봤을때, 결코 짧지는 않은 시간입니다. 다만 직장생활을 하면서 결혼준비를 하는 후배의 상황을 고려하면 여유있다고 하기에는 좀 부족한 시간이었습니다. 결혼식 당일 수트핏을 살리기 위해서 '패근(패션근육)'이라도 장착시키고 싶었지만, 근력 운동 경험이 전혀 없던 사람이 두달 간 주 2회 운동해서는 '패근'도 갖추기 쉽지 않음을 알기에 그쪽은 살짝 접고 시작했습니다. 하여 종목 선택 및 프로그램 방향은 '칼로리소모'와 .. 2021. 1. 12. 이전 1 다음