두달9키로9 운동 초보가 두달간 9키로 감량하는 법(6). 칼로리 소모에 그만 '쓰러스터' 우선 오늘까지만 운동법에 대해 작성하면 되겠네요 드디어 쓰러스터 차례입니다. 개인적으로 매우 애정하는 운동입니다. 버피테스트와 함께 미친듯한 심박수 상승을 가져오는 운동이죠. 물론 중량을 좀 사용했을때의 얘기입니다. 하지만 맨손으로 하더라도 스쿼트보다는 조금 더 높은 운동량을 요구할거라 생각합니다. 어떻게 하나요? 운동방법은 앞서 말씀드렸던 스쿼트를 연습하셨다면 큰 무리없이 할 수 있는 수준입니다. 바벨이나 덤벨을 이용해 중량을 설정하면 말로 설명하기 힘든 고통이 따라오지만.. 우리는 초보중에서도 왕초보니까, 우선 물병 두개를 손에 쥐고 하는 걸로 가정하고 설명드리겠습니다. 기본적인 동작은 스쿼트와 밀리터리프레스(손을 머리 위로 올려 만세 자세 만들기)를 동시헤 수행한다고 보시면 됩니다. 저는 숄더프레스.. 2021. 1. 27. 운동 초보가 두달간 9키로 감량하는 법(5). 상체 전/후면을 동시공략 '푸쉬업&로우' 오늘도 두달간 9키로 감량하며 실제로 프로그램에 넣었던 운동에 대해서 말씀드리겠습니다. 9키로 빼는데 이 운동들이 꼭 필요한가? 라고 물으신다면 그건 아니라고 답을 드리겠지만.. 다양성 측면에서, 코어 안정성 측면에서 배워두시거나 알고 계시면 좋을거라 생각합니다. 하체만 하나요?그래서 오늘은 데드리프트, 스쿼트에 이은 벤치프레스를 언급하고 싶었으나.. 저희는 운동 쌩초보이고, 도구라고 해봐야 매트나 핑크덤벨 정도뿐입니다. 그런 현실을 감안하여 푸쉬업&로우 에 대해서 말씀드리려고 합니다. 상체의 전면과 후면을 모두 사용하게 되는 운동이며, 코어 단련에도 상당히 좋습니다. 로우는 뭔가요?푸쉬업은 대부분 잘 아시겠죠? 하지만 운동 왕초보라면 로우는 낯선 용어일 수도 있는데, 간단히 설명하자면 당기기 입니다. .. 2021. 1. 14. 운동 초보가 두달간 9키로 감량하는 법(4). 하체 운동의 꽃 '스쿼트' 오늘은 말도 많고 탈도 많은 스쿼트입니다. 운동하시는 많은 분들이 하체 운동의 꽃이라고 하는 운동입니다. 보디빌딩식 운동을 하시는 분들도, 파워리프팅식 운동을 하는 분들도 애정하는 운동이며, 리프팅 갬성의 끝판왕으로 떠오르는 스쿼트. 사실 보디빌딩식 운동을 하시는 분들은 스쿼트는 안 하시는 분들도 있다고는 들었습니다. 스쿼트는 고립된 상태에서 하는 단관절운동이 아니라, 다관절 운동이라서 특정 부분만 공략하는 보디빌딩식 운동법을 추구하시는 분들에게는 상황에 따라 맞지 않는 경우도 있긴 하니까요 하지만, 저희는 이제 운동 시작한 초짜일 뿐입니다. 시간당 운동량이 많은 스쿼트를 거를 수는 없습니다. 사실 도구없이 거의 맨몸운동에 가까운 수준으로 운동을 하면서 칼로리를 소모하기에는 스쿼트보다도 쓰러스터가 좀 더.. 2021. 1. 13. 운동 초보가 두달간 9키로 감량하는 법(3). 이 운동부터 배우세요 '데드리프트' 운동 프로그램 오늘은 실제 진행했던 프로그램에 대해 이야기를 해볼까 합니다. 전문적인 교육을 받은게 아닌 십수년간 그냥 몸으로 익혀온 타입이라 프로그램은 그야말로 짬뽕이었습니다. 초반 진행했던 운동들이 독자분들께 도움이 되길 바랍니다. 고려한 내용들두달이라는 시간은 체중 감량이라는 목적을 놓고 봤을때, 결코 짧지는 않은 시간입니다. 다만 직장생활을 하면서 결혼준비를 하는 후배의 상황을 고려하면 여유있다고 하기에는 좀 부족한 시간이었습니다. 결혼식 당일 수트핏을 살리기 위해서 '패근(패션근육)'이라도 장착시키고 싶었지만, 근력 운동 경험이 전혀 없던 사람이 두달 간 주 2회 운동해서는 '패근'도 갖추기 쉽지 않음을 알기에 그쪽은 살짝 접고 시작했습니다. 하여 종목 선택 및 프로그램 방향은 '칼로리소모'와 .. 2021. 1. 12. 이전 1 2 3 다음