다이어트운동. 첫번째 프로그램.

오늘은 실제 다이어트 계획을 세우신 분들에게 추천드리는 운동세트입니다.

상체, 하체를 모두 사용하도록 구성되어 있습니다.

실제로 저와 후배도 애용했던 운동들입니다.

 

---

지난 글에서 말씀드렸던 3가지 운동 기억하시나요?

아래의 3가지 운동인데요.

 

쓰러스터

운동 초보의 두달 다이어트 수행기. 칼로리 소모에 그만 '쓰러스터' #2

 

데드리프트

운동 초보의 두달 다이어트 수행기. 이 운동부터 배우세요 '데드리프트' #2

 

푸쉬업&로우

운동 초보의 두달 다이어트 수행기. 상체 전/후면을 동시공략 '푸쉬업&로우' #2

 

위 3가지 운동을 묶어서 두 달 다이어트의 첫째 날 해보세요.

각각의 운동을 40초씩 진행하고, 20초 휴식하시면 됩니다.

주 2회 이상 운동한다는 전제하에 하루는 꼭 할애하시기 바랍니다.

15분 15라운드 하시면 각 운동별로 5번 운동하게 되는데 초보때도 그 정도는 가능합니다.

매 라운드(40초)마다 최대치는 아니더라도 느슨하지 않게 운동해주시는 게 좋습니다.

 

 

기본적으로 다양한 운동들의 조합으로 구성을 할 예정인데요.

여러 가지 운동을 하면 아무래도 지루함이 덜하니까요.

대신 여러 자세를 익혀야 하므로 운동 초보들에게는 그 부분이 어렵게 느껴질 수 있습니다.

본인의 성향에 맞게 어떤 식으로 운동을 이어나가야 할지 방향을 결정 해두시는 게 좋다고 봅니다.

저는 프로그램 서너 개를 정해서 점점 강도를 올려나가는 걸 추천드립니다.

 

아래는 위 세 가지 운동을 이어하는 영상입니다.

사진보다는 영상이 조금 나을 것 같아 준비했는데, 영상을 보니 꼭 그렇지도 않은 것 같습니다.