운동 초보의 두달 다이어트 수행기. 칼로리 소모에 그만 '쓰러스터' #2

운동 경험이 없는 분들의 다이어트를 위해 추천하는 몇가지 운동을 소개하는 글을 적었습니다

그중에서 의외로 쓰러스터에 대한 글이 조회수가 가장 높아, 이 부분에 대해 사진과 동영상을 준비해 보았습니다

이전에 글로 설명한 내용은 아래 링크를 참조하시면 됩니다

운동 초보가 두달간 9키로 감량하는 법(6). 칼로리 소모에 그만 '쓰러스터'

 

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 준비는 이렇게

 

아령이 없으면 물병으로

 

아령에 가능한 가까이 붙어 선 다음, 상체를 숙여 잡습니다

(아령이 없으신 분들은 500ml 물병으로 시작해보세요)

허리가 너무 구부러지지 않게 주의하세요

부상당할 정도의 무게는 아니지만, 습관이 중요하니까요

사진에서는 꼬리뼈 바로 위쪽이 좀 굽었네요

 

 

일어나~

 

허리가 굽지 않게 신경쓰면서, 아령을 쥐고 일어섭니다

우리는 초보니까 너무 무거운건 들지 않도록 합시다

 

 

팔만 굽혀요

 

쓰러스터는 스쿼트와 숄더 프레스가 동시에 수행되는 운동인데

숄더 프레스가 종류가 다양합니다

저는 그중에서 어깨 부상의 위험도가 낮은 아놀드 프레스를 추천하고 싶습니다

일반적인 숄더 프레스들은 바닥으로 내려갔을때, 어깨 가동성이 꽤 요구되므로

초보자에게는 그다지 쉬운 편이 아닙니다

운동 고수가 되고 싶은 분들은 다른 숄더 프레스로도 도전해보세요

 

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시작합니다

 

부들부들

 

아령을 앞에 든 상태로 스쿼트를 시작합니다

이자세 참 힘들어요

딱 저 사진만 보자면, '고블릿 스쿼트'라고 불리는 자세와 흡사합니다

하지만 고블릿 스쿼트는 저자세 그대로 하체만 펴줍니다

 

 

일어서~

 

허리가 굽지 않게 신경쓰면서 일어섭니다

아직은 아령을 위로 올리지는 않으셔도 됩니다

아령이 가슴에 좀 더 붙어있었어야 했는데, 조금 아쉬운 자세입니다

 

 

촬영 미숙

 

하체가 거의 펴질 즈음, 아령을 밀어 올리기 시작해서

아령이 얼굴을 지나는 시점에 손목을 돌려줍니다

다시 설명하자면, 아령이 얼굴 높이에 오기 전까지는 손바닥이 얼굴쪽을 향하고

아령이 얼굴보다 위로 올라가는 동안 손등이 얼굴 방향으로 향하도록 돌리면 됩니다

그런데.. 팔이 짤리고 말았습니다

 

 

만세 자세

 

'만세' 자세로 끝납니다

이제 다시 역순으로 되돌아가시면 2회째 수행을 시작하게 됩니다.

 

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효과는 대락 어느정도?

체중이 정체되어 있는 분이 이 운동을 주 3회 정도(12회 이상 5세트) 두달간 꾸준히 하신다면,

심폐지구력 향상과 함께 상당한 체중감량에 성공하실거라 확신합니다

저는 아직도 이걸 20회 5세트 성공해본적이 없는데, 제가 타고난 약골이라 그런건지 참 궁금합니다

 

간단한 영상도 만들어 보았으니, 참고하시면 되겠습니다

youtu.be/S2IqeLp9t-c

오늘도 운동초보님들께 도움이 되는 내용이었기를 바랍니다.