운동 초보의 두달 다이어트 수행기. 상체 전/후면을 동시공략 '푸쉬업&로우' #2

다이어트를 위해 배워두길 추천했던 운동 중 유일한 상체운동인 '푸쉬업&로우'에 대한 내용 추가합니다

이전에 글로 설명된 내용은 아래의 링크를 확인해주세요

 

운동 초보가 두달간 9키로 감량하는 법(5). 상체 전/후면을 동시공략 '푸쉬업&로우'

 

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바로 준비자세로 들어갑니다

 

엎드려주세요

 

푸쉬업 시작 자세로 들어갑니다

대신 아령이 집에 있다면 아령을 잡고 준비자세를 취해주세요

 

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푸쉬업은 아시죠?

 

팔굽혀 주세요

 

아령을 잡은 상태로 일반적인 푸쉬업을 합니다

내려가 주세요~

어깨 부상 방지를 위해 팔의 각도를 너무 넓지 않게 해주세요

손(아령)의 간격을 너무 넓게 하시면, 아령을 들어 올릴 때 균형 잡기가 힘드니

일반적인 푸쉬업의 손 간격으로 설정하시기 바랍니다

 

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올라오시죠

 

푸쉬업 끝

 

저는 엉덩이가 좀 올라온 것 같네요

장소가 좁다 보니 발목도 제대로 못 폈고요

저렇게 하시면 안 됩니다 ㅜㅜ

견갑골(날개뼈)이 돌출되지 않도록 끝까지 쭉~ 밀어주면서 올라오면 됩니다

 

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로우를 해봅시다

 

아령을 들어요

 

손에 쥐고 있는 아령을 들어줍니다

한 팔씩 차례로 하시면 됩니다

들어 올릴 때 몸이 너무 회전하지 않도록 신경써주세요

저는 4Kg 아령을 썼는데도 힘들었습니다

 

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반대쪽 아령도 들어주세요

 

이제 끝

 

나머지 아령도 들어올렸다 내려주세요

아령을 들어올린다는 느낌보다는 팔꿈치를 옆구리 쪽으로

가져간다는 느낌으로 하시는게 좀 더 자연스럽게 동작이 나옵니다

 

여기까지 하신 다음 처음 팔굽혀펴기 준비 자세로 돌아가면 1회 완료입니다

중간 과정이 궁금하신 분은 아래의 동영상을 참고해주세요

따라해주세요

글로만 설명을 해놓아서 계속 마음에 걸렸는데 짧은 영상이나마 만들게 되어 마음이 편합니다

오늘도 운동 왕초보 분들에게 도움이 되었길 바랍니다

15회 5세트 시작하세요!!