운동초보6 운동 초보가 두달간 9키로 감량하는 법(3). 이 운동부터 배우세요 '데드리프트' 운동 프로그램 오늘은 실제 진행했던 프로그램에 대해 이야기를 해볼까 합니다. 전문적인 교육을 받은게 아닌 십수년간 그냥 몸으로 익혀온 타입이라 프로그램은 그야말로 짬뽕이었습니다. 초반 진행했던 운동들이 독자분들께 도움이 되길 바랍니다. 고려한 내용들두달이라는 시간은 체중 감량이라는 목적을 놓고 봤을때, 결코 짧지는 않은 시간입니다. 다만 직장생활을 하면서 결혼준비를 하는 후배의 상황을 고려하면 여유있다고 하기에는 좀 부족한 시간이었습니다. 결혼식 당일 수트핏을 살리기 위해서 '패근(패션근육)'이라도 장착시키고 싶었지만, 근력 운동 경험이 전혀 없던 사람이 두달 간 주 2회 운동해서는 '패근'도 갖추기 쉽지 않음을 알기에 그쪽은 살짝 접고 시작했습니다. 하여 종목 선택 및 프로그램 방향은 '칼로리소모'와 .. 2021. 1. 12. 운동 초보가 두달간 9키로 감량하는 법(1) 고등학교 졸업 후 10년 이상 같은 체중을 유지하고 있습니다 좋은 몸을 가지고 있지는 않지만 군살은 없는 편이라 가끔 다이어트에 대한 질문을 받는 편입니다 최근 결혼한 후배 하나가 결혼전 다이어트 때문에 고민을 하고 있기에 결혼 선물이라는 이름으로 다이어트에 도움을 주기로 했습니다 코로나 때문에 준비된 홈짐이 있어서 좀 더 쉽게 운동을 할 수 있겠지만 기본적으로는 도구 필요 없이 체중 감량이 가능한 방법을 소개합니다 88키로에서 79키로로 감량한 내용입니다 사전 준비현재 내 상태를 정확히 파악해 합니다 줄이고자 하는 체중이 언제부터 증가했는지 얼마나 늘었는지 증가 속도는 어땠는지 확인을 할 필요가 있습니다 급하게 증가한 체중이라면 급하게 줄이는 것도 가능하겠지만 여건에 따라 감량하는 속도는 빠르지 않을 .. 2020. 12. 5. 이전 1 2 다음